こんにちは！
&dolphinりょーすけです！
スキンダイビングをもっと上手になりたい！
そんな中でやっぱり課題になってくる部分、
息を長く止めるコツ！
これはもういくらでも長くなって欲しいものです。
息が長くなれば、
イルカとも長く泳げる時間が増えますし、
何より海の中にたくさんいることができる！
もっと水中に長くいることができれば、、、
スキンダイビングをしていてそういった悩みはやっぱり多いです。
スキンダイビングをしている時に、息を長く止めるために意識して欲しいこと！
今日は僕が意識していること3つをご紹介します！
１:呼吸を落ち着けてしっかりたくさん空気を吸う！
まずは一番大事なこと！
肺の中に空気をたくさん入れること！
これとっても大事です。
息を吸う前に、しっかり深呼吸をして、
肺の中の二酸化炭素を換気してあげましょう！
この深呼吸、とっても大事です！
ゆっくりたくさん空気を吸って、吐く。
肺の中にもう空気入らないよー！ってなるくらいまで入れてあげます。
潜る前は肺の圧迫感に慣れないかも知れませんが、
潜った時には、気圧の変動で、空気は圧縮されます。
さらに耳抜きやマスクの圧平衡に空気を使います。
5ｍ潜ってしまえば肺の圧迫感は感じません！
とにかく！一番は空気をたくさん吸うこと！
これを意識してください！
2:体内の酸素を大事に使う！
酸素を大切に！って言われても、イメージが湧きづらいかも知れませんが、
潜っている時、
体内の酸素がどんどん減っていきます！
もちろん体が活動しているときには、
酸素を使ってしまいますが、
潜っている時は、
ヘッドファーストで潜り始めたときから！
ヘッドファーストで無駄な動きをしてしまうと、
その分酸素を消費してしまいます。
フィンキックの時もそうです！
ヘッドファースト、フィンキックはなるべく無駄な動きをしないようにしましょう！
急に力を入れるような動きは息が上がってしまうため、
酸素消費が大きいです！
意識するポイントは息が上がらないように動く！
これを意識してください！
また、脳もたくさん息を消費してしまいます！
何かを考えたり、ネガティブなことを考えてしまうとどんどん苦しくなります！
何も考えないようにしてください！！！
ってよく言われますが、そんなことはなかなか難しいですよね笑
何も考えないようにするのが一番ベストですが、
相当な訓練をしないとできるようになりませんので、
まずはポジティブなことを考える！
これを意識してください！
3:二酸化炭素に慣れよう！
苦しく感じる原因！
体内の二酸化炭素量が増えると苦しく感じます！
この苦しさが本当に不快なんですよね。
これ、息を止めるということをしていくと、
だんだん二酸化炭素に耐性がついていきます！
簡単に言うとどんどん経験値を積んできましょう！
ってことです！
普段普通に生活していると息を止める状況ってなかなかないですが、
海やプールに行く期間が空きすぎてしまうと
なかなか二酸化炭素に耐性はつきません。
一回練習したから息が長くなる！
ってわけではないんです。
なるべく間を空けないで
続けて練習すると二酸化炭素に耐性がつきやすくなりますよ！
まだまだ息止めのコツはあります！
家でできる練習方法もあります！
ストレッチとか、呼吸方法も大切です。
そのやり方は、不定期開催中の息止め講習でやっておりますので、
ぜひご参加ください！
開催日は後日改めてお知らせしますね！
みんなでどんどんスキンダイビング上手になっていきましょう！
またねっ！